下半身を中心に筋肉を鍛え、体温を上げましょう。末端の冷えを感じる際はトウガラシエキスなどの入ったマッサージジェルでマッサージすることも効果的です。

おすすめエクササイズ・習慣

ちょっとした待ち時間に立ち姿すっきりエクササイズ（コラム下部で紹介しています）

ウォーキングなどの有酸素運動を意識して行い、血液の流れを良くしましょう。

おすすめエクササイズ・習慣

一駅手前で降りて歩く量を増やす、意識して階段を使うなど、よく歩くことを意識するだけでも少しずつ効果がでてきますよ。

ストレッチなど体の負担にならない程度の軽い運動と、深呼吸を心掛けましょう。ゆっくりお風呂に入ることで生活リズムを整えましょう。

おすすめエクササイズ・習慣

お気に入りの入浴剤でゆったりバスタイム。好きな香りで気分をリフレッシュさせましょう。

筋肉を鍛え、体温を上げましょう。大きな筋肉を鍛えることで体温が上がりやすくなります。

おすすめエクササイズ・習慣

歯磨きをしながらスクワット、テレビを見ながら足上げなど取り入れやすいことからはじめましょう。

不眠症に悩む方が多いEタイプ。入浴を工夫することで睡眠の質を上げ、生活リズムを整えましょう。

おすすめエクササイズ・習慣

ベットに入る１～2時間前に、40℃くらいのぬるめのお湯につかりましょう。

vol.3で紹介したエッセンシャルオイル（1～5滴）を湯舟に垂らしてアロマバスを楽しんでも◎

手の血流を促すストレッチです。

１：手を思いきり閉じてグーにして強く握る

２：手の指を思いきり開いて、パーにする。指をそらせるくらいしっかり開くのがポイントです。

それぞれ5秒を3回くりかえしましょう。

１：つま先を45度に開いた状態で背筋を伸ばして立つ。

２：おしりの筋肉で両ひざを引き寄せるように力を入れる。

自然とお尻、太もも、お腹に力が入った状態になります。この状態を10秒キープ

電車の中や信号待ち、エレベーターを待っているときなど気づいたときに一日に何度でも行いましょう。

今回は、体質タイプに合わせ、普段の生活に取り入れられるエクササイズをお伝えしました。

次回は、手の血流を促して、手肌を若返らせるハンドマッサージをお伝えします。内側からと外側からどちらのケアも充実させて美しい手肌を保っていきましょう。

※診断結果はハンドビューティーメソッドに基づいたものです。実際の体質と異なることもありますので目安としてお考え下さい。